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La meditación, tu mejor aliada : descubre cómo y por qué
La meditación es una práctica milenaria que consiste en entrenar la mente para alcanzar un estado de atención plena, calma y claridad. Se trata de un hábito muy beneficioso para la salud física, mental y emocional, especialmente para las personas senior, que suelen enfrentarse a diversos retos y cambios en esta etapa de la vida.
En este artículo, te explicaremos qué es la meditación, qué beneficios tiene para las personas mayores, qué técnicas y aplicaciones puedes utilizar para practicarla y cómo incorporarla a tu rutina diaria. También te daremos algunos consejos y recursos para que puedas disfrutar de esta actividad y mejorar tu calidad de vida.
¿Qué es la meditación?
Es una forma de entrenar la mente para enfocarla en el presente, sin juzgar ni reaccionar a los pensamientos, emociones o sensaciones que surgen. Se trata de observar lo que ocurre en nuestro interior y en nuestro entorno con una actitud de curiosidad, aceptación y compasión.
Existen diferentes tipos, según el objeto de atención, el método o la tradición a la que pertenecen. Algunos de los más conocidos son:
- La meditación mindfulness o de atención plena, que se basa en prestar atención al momento presente, sin distracciones ni juicios.
- La meditación trascendental, que se basa en repetir un mantra o sonido sagrado para trascender el nivel de conciencia ordinario.
- La meditación zen, que se basa en seguir la respiración y adoptar una postura corporal específica para alcanzar la iluminación.
- La meditación vipassana, que se basa en observar las sensaciones físicas y mentales que surgen en el cuerpo y la mente para liberarse del sufrimiento.
- La meditación metta o de amor incondicional, que se basa en generar y enviar sentimientos de bondad y compasión hacia uno mismo y hacia los demás.
Estos son solo algunos ejemplos, pero existen muchos más tipos de meditación que puedes explorar y probar según tus preferencias y objetivos.
Beneficios
Tiene numerosos beneficios para la salud y el bienestar de las personas mayores, tanto a nivel físico como mental y emocional. Algunos de los más destacados son:
- Mejora la memoria y la cognición, al estimular el cerebro y prevenir el deterioro cognitivo asociado al envejecimiento.
- Reduce el estrés y la ansiedad, al regular el sistema nervioso y favorecer la relajación y el equilibrio emocional.
- Mejora el estado de ánimo y la autoestima, al fomentar una actitud positiva y una mayor aceptación de uno mismo y de las circunstancias.
- Fortalece el sistema inmunológico, al reducir la inflamación y aumentar la resistencia a las enfermedades.
- Mejora la calidad del sueño, al facilitar el descanso y el sueño profundo.
- Alivia el dolor y las molestias físicas, al disminuir la percepción del dolor y mejorar la movilidad y la flexibilidad.
- Mejora la salud cardiovascular, al regular la presión arterial y el ritmo cardíaco.
- Fomenta la conexión social y la empatía, al mejorar las habilidades de comunicación y la comprensión de los demás.
Estos son solo algunos de los beneficios que puede aportar a las personas mayores, pero hay muchos más que puedes descubrir y experimentar por ti mismo.
Técnicas y aplicaciones
Para practicarla, no necesitas ningún material ni requisito especial, solo un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o tumbarte sin interrupciones. Puedes meditar a cualquier hora del día, pero se recomienda hacerlo por la mañana o por la noche, cuando el cuerpo y la mente están más receptivos.
Existen diferentes técnicas y aplicaciones que puedes utilizar para meditar, según tu nivel de experiencia y tus preferencias. Algunas de las más populares y accesibles son:
- La respiración consciente, que consiste en seguir el ritmo y el movimiento de la respiración, sin modificarla ni controlarla, solo observándola con atención y curiosidad.
- La meditación guiada, que consiste en seguir las instrucciones de una voz que te va indicando qué hacer y en qué enfocarte, ya sea la respiración, el cuerpo, los pensamientos, las emociones o algún otro aspecto.
- La meditación con música, que consiste en escuchar música relajante o ambiental que te ayude a crear un ambiente propicio para la meditación y a concentrarte en las sensaciones auditivas.
- La meditación con imágenes, que consiste en visualizar una escena, un lugar, una persona o un objeto que te inspire paz, alegría, amor o cualquier otra emoción positiva.
- La meditación con mantras, que consiste en repetir mentalmente o en voz baja una palabra, una frase o un sonido que tenga un significado especial para ti o que te ayude a enfocar tu mente.
Estas son solo algunas de las técnicas que puedes utilizar para meditar, pero hay muchas más que puedes aprender y practicar. Lo importante es que elijas la que más te guste y te resulte más fácil y agradable.
Para facilitar tu práctica, también puedes recurrir a algunas aplicaciones móviles o web que te ofrecen sesiones de meditación adaptadas a tu nivel, tiempo y objetivo. Algunas de las más populares y recomendadas son:
- Headspace, una aplicación que te ofrece meditaciones guiadas, animaciones, vídeos y artículos sobre diversos temas relacionados con la meditación y el bienestar.
- Calm, una aplicación que te ofrece meditaciones guiadas, música, sonidos de la naturaleza, historias y programas para mejorar el sueño, la relajación y el estado de ánimo.
- Insight Timer, una aplicación que te ofrece meditaciones guiadas, música, podcasts, cursos y una comunidad de meditadores de todo el mundo.
- Mindfulness, una aplicación que te ofrece meditaciones guiadas, ejercicios de respiración, consejos y recordatorios para practicar la atención plena en tu día a día.
- Smiling Mind, una aplicación que te ofrece meditaciones guiadas, programas y actividades para mejorar tu salud mental y emocional.
Estas son solo algunas de las aplicaciones que puedes utilizar para meditar, pero hay muchas más que puedes explorar y probar. Lo importante es que encuentres la que más se adapte a tus necesidades y preferencias.
Incorporarla a tu rutina diaria
Para incorporarla a tu rutina diaria, no hace falta que dediques mucho tiempo ni que hagas grandes cambios en tu vida. Basta con que empieces por unos minutos al día y que vayas aumentando progresivamente según tu disponibilidad y comodidad.
Algunos consejos y recomendaciones para incorporar esta práctica a tu rutina diaria son:
- Elige un horario fijo para meditar, preferiblemente por la mañana o por la noche, cuando estés más tranquilo y relajado.
- Elige un lugar cómodo y silencioso para meditar, donde no te molesten ni te distraigan. Puede ser tu habitación, tu salón, tu jardín o cualquier otro espacio que te guste.
- Elige una postura cómoda y erguida para meditar, ya sea sentado, tumbado o de pie. Lo importante es que mantengas la espalda recta y el cuerpo relajado.
- Elige una técnica o una aplicación que te ayude a meditar, según tu nivel, tiempo y objetivo. Puedes variar de técnica o de aplicación según el día o el momento, o puedes seguir la misma si te sientes cómodo y satisfecho con ella.
- Sé constante y paciente con tu práctica, sin exigirte resultados inmediatos ni compararte con otros. La meditación es un proceso personal y gradual, que requiere de perseverancia y compromiso.
- Sé flexible y creativo con tu práctica, adaptándola a tus circunstancias y necesidades. Puedes meditar en cualquier momento y lugar, siempre que te sientas cómodo y motivado.
- Sé curioso y aprendiz con tu práctica, explorando nuevas técnicas, aplicaciones y recursos que te ayuden a mejorar y a disfrutar de la meditación. También puedes compartir tu experiencia con otras personas que mediten o que quieran aprender.
Siguiendo estos consejos y recomendaciones, podrás incorporar la meditación a tu rutina diaria de forma fácil y natural, y aprovechar todos los beneficios que te ofrece para tu salud y tu bienestar.
Conclusión
La meditación es una práctica muy beneficiosa para las personas mayores de 60 años, que les ayuda a mejorar su salud física, mental y emocional, a enfrentar los retos y cambios de esta etapa de la vida, y a vivir con más plenitud y felicidad.
Para practicar la meditación, solo necesitas un lugar tranquilo y cómodo, una postura erguida y relajada, y una técnica o una aplicación que te guíe y te motive. Puedes empezar por unos minutos al día y aumentar progresivamente según tu disponibilidad y comodidad.
La meditación es un hábito que puedes incorporar a tu rutina diaria, siguiendo algunos consejos y recomendaciones que te faciliten y te enriquezcan tu práctica. También puedes aprender y experimentar con diferentes tipos de meditación, según tus preferencias y objetivos.
Te invitamos a que pruebes la meditación y que descubras por ti mismo todos los beneficios que te puede aportar. Estamos seguros de que te sorprenderás y te encantará.