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Yoga y meditación: beneficios y recomendaciones
El yoga: descubre cómo yoga y meditación pueden mejorar tu salud física, mental y emocional en la tercera edad, y cómo practicarlos de forma segura y adecuada. El yoga y la meditación son prácticas milenarias que tienen múltiples beneficios para la salud física, mental y emocional de las personas.
Estos beneficios son especialmente relevantes para las personas mayores, que suelen enfrentarse a diversos retos y cambios en esta etapa de la vida. En este artículo, se explican algunos de los beneficios del yoga y la meditación para las personas mayores, y se ofrecen algunas recomendaciones para practicarlos de forma segura y adecuada.
Beneficios físicos
Yoga y meditación pueden ayudar a mejorar la salud física de las personas mayores,
al prevenir y aliviar algunas de las dolencias más comunes en esta edad, como el dolor
articular, la osteoporosis, la hipertensión, la diabetes, el colesterol, el insomnio, el
estreñimiento, etc. Algunos de los beneficios físicos del yoga y la meditación son:
- Mejoran la flexibilidad, la movilidad y el equilibrio. El yoga consiste en realizar
una serie de posturas o asanas que estiran y fortalecen los músculos, los tendones y los
ligamentos, lo que favorece la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
Además, el yoga mejora el equilibrio y la coordinación, lo que previene las caídas y las
fracturas. La meditación, por su parte, ayuda a relajar el cuerpo y a liberar las
tensiones, lo que también contribuye a una mayor flexibilidad y movilidad. - Mejoran la respiración y la circulación. El yoga y la meditación implican una
atención consciente a la respiración, lo que mejora la capacidad pulmonar, la
oxigenación de los tejidos y la eliminación de toxinas. Además, el yoga y la meditación
estimulan la circulación sanguínea y linfática, lo que previene la hipertensión, la
trombosis, la inflamación y el edema. Asimismo, el yoga y la meditación regulan el ritmo
cardíaco y la presión arterial, lo que protege el sistema cardiovascular. - Mejoran el metabolismo y el sistema inmunológico. El yoga y la meditación activan el
metabolismo, lo que ayuda a quemar calorías, a controlar el peso y a prevenir la
diabetes. Además, el yoga y la meditación refuerzan el sistema inmunológico, lo que
aumenta las defensas y la resistencia a las enfermedades. También, el yoga y la meditación mejoran el funcionamiento del sistema digestivo, lo que previene el estreñimiento, la acidez y el reflujo.
Beneficios mentales
Yoga y meditación también pueden ayudar a mejorar la salud mental de las personas mayores, al prevenir y aliviar algunos de los problemas más frecuentes en esta edad,como el estrés, la ansiedad, la depresión, la soledad, el deterioro cognitivo, la pérdida de memoria, etc. Algunos de los beneficios mentales del yoga y la meditación son:
- Mejoran la concentración, la atención y la memoria. El yoga y la meditación requieren de un estado de alerta y de focalización en el presente, lo que mejora la concentración, la atención y la memoria. Además, el yoga y la meditación estimulan la actividad cerebral, lo que previene el deterioro cognitivo y el alzhéimer. También, el yoga y la meditación favorecen el aprendizaje, la creatividad y la resolución de problemas.
- Mejoran el estado de ánimo y la autoestima. El yoga y la meditación generan una sensación de bienestar, de calma y de alegría, lo que mejora el estado de ánimo y la autoestima. Además, el yoga y la meditación reducen los niveles de estrés, de ansiedad y de depresión, lo que previene los trastornos del ánimo y el suicidio. También, el yoga y la meditación fomentan la aceptación, la gratitud y la compasión, lo que mejora la relación con uno mismo y con los demás.
- Mejoran el sueño y la energía. El yoga y la meditación inducen a un estado de relajación profunda, lo que mejora la calidad y la cantidad del sueño. Además, el yoga y la meditación aumentan los niveles de energía, de vitalidad y de motivación, lo que previene la fatiga, el cansancio y la apatía. También, el yoga y la meditación equilibran el ritmo circadiano, lo que mejora el ciclo de sueño-vigilia.
Recomendaciones
Yoga y meditación son prácticas seguras y beneficiosas para las personas mayores,
siempre y cuando se realicen de forma adecuada y adaptada a las condiciones y
necesidades de cada persona. Algunas de las recomendaciones para practicar yoga y
meditación de forma segura y adecuada son:
- Consultar al médico. Antes de iniciar la práctica de yoga y meditación, es conveniente consultar al médico, especialmente si se padece alguna enfermedad crónica, se toma alguna medicación o se tiene alguna limitación física. El médico podrá indicar si hay alguna contraindicación o precaución a tener en cuenta, y recomendar el tipo de yoga y meditación más apropiado para cada caso.
- Elegir un buen profesor. Es importante elegir un profesor de yoga y meditación que tenga experiencia, formación y sensibilidad para trabajar con personas mayores. Un buen profesor podrá orientar, corregir y adaptar las posturas y las técnicas de respiración y de meditación a las capacidades y necesidades de cada alumno, y crear un ambiente de confianza, de respeto y de armonía.
- Empezar de forma gradual. Es recomendable empezar la práctica de yoga y meditación de forma gradual, sin forzar ni excederse. Se puede comenzar con sesiones cortas, de unos 15 o 20 minutos, e ir aumentando el tiempo y la intensidad de forma progresiva, según se vaya ganando confianza, flexibilidad y resistencia. También se puede variar el tipo y el nivel de yoga y meditación, según se vaya avanzando y se quiera explorar otras modalidades.
- Escuchar al cuerpo. Es fundamental escuchar al cuerpo y respetar sus señales, sin compararse ni competir con nadie. Cada persona tiene su propio ritmo, sus propios límites y sus propios objetivos. Si se siente algún dolor, molestia o malestar, se debe parar, descansar o modificar la postura o la técnica. Si se tiene alguna duda, consulta o sugerencia, se debe comunicar al profesor. Lo importante es disfrutar de la práctica y de sus beneficios, sin sufrir ni lesionarse.
Conclusión
Yoga y meditación son prácticas milenarias que tienen múltiples beneficios para la salud física, mental y emocional de las personas. Estos beneficios son especialmente relevantes para las personas mayores, que suelen enfrentarse a diversos retos y cambios en esta etapa de la vida. El yoga y la meditación pueden ayudar a mejorar la flexibilidad, la movilidad, el equilibrio, la respiración, la circulación, el metabolismo, el sistema inmunológico, la concentración, la atención, la memoria, el estado de ánimo, la autoestima, el sueño y la energía de las personas mayores, siempre y cuando se practiquen de forma segura y adecuada. El yoga y la meditación son una forma de cuidarse, de quererse y de vivir mejor.
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